Blauw licht blijkt niet de grote boosdoener.
’s Avonds nog even scrollen en ’s ochtends ontwaken met de digitale wekker. Wat doet die smartphone op het nachtkastje eigenlijk met onze slaapkwaliteit en start van de dag?
Het is kwart over zeven ’s ochtends. De wekker van de smartphone gaat. Je swipet het alarm uit en ziet direct drie nieuwe WhatsApp-berichten, een e-mail van het werk en een nieuwsnotificatie oplichten. Voor veel mensen is de smartphone het eerste dat ze ’s ochtends begroeten en het laatste dat ze ’s avonds zien.
Om te beginnen met een wijdverbreid misverstand: we hoeven ons niet zozeer druk te maken over het beruchte blauwe licht, stelt Stefan van der Stigchel, hoogleraar cognitieve psychologie aan de Universiteit Utrecht. ‘Dat is helemaal niet de boosdoener van het verlies van slaap. Studies laten zien dat de invloed van het blauwe licht van schermpjes op je slaap kleiner is dan gedacht. Het badkamerlicht waar je je tanden bij poetst of je nachtlampje bevatten veel meer blauw licht.’
Het echte probleem is psychologisch: de alertheid, of arousal, die de constante informatiestroom veroorzaakt. ‘De meeste applicaties op je telefoon zijn doelbewust ontwikkeld om je alertheid hoog te houden. Daardoor duurt het gewoonweg langer voordat je in slaap valt’, aldus Van der Stigchel.
Lees hier het volledige artikel.