Beweging boven je zestigste voelt waarschijnlijk anders dan toen je twintig was. Wil je je resterende jaren zoveel mogelijk zonder kwaaltjes, mentale klachten, vermoeidheid en andere ouderdomsmalaise doorbrengen? Pak dan nu die gewichtjes op en kom in beweging, zeggen sportexperts.
Het is nooit te laat, zegt sportwetenschapper Bas van Hooren. “Onderzoek onder honderdjarigen laat zien dat je zelfs op die leeftijd nog spiermassa kunt aanmaken. Het lichaam reageert nog steeds als je gaat trainen. Zelfs als je honderd bent.”
Een gezonde hoeveelheid spiermassa beschermt tegen overgewicht en diabetes en zorgt voor gezonde gewrichten, meer kracht, een sterker immuunsysteem, meer energie en een hogere botdichtheid. Als we ouder worden, is dat precies wat je nodig hebt, zegt Van Hooren.
De verouderingseffecten van ons lichaam, demotiveren ons om in beweging te komen. Trainen voelt zwaarder doordat je hart langzaam achteruit gaat, waardoor je maximale zuurstofopname en dus inspanningscapaciteit minder is. De gewrichten worden stijver en de pezen zullen hun elasticiteit verliezen. Na je dertigste verlies je spiermassa en vanaf je zestigste gaat ook je rustmetabolisme achteruit, waardoor je sneller aankomt.
Lees hier het volledige artikel.