Vertraagde spierpijn, ook wel spierkater of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) genoemd, is spierpijn die ontstaat ná een training. Meestal begint het één tot twee dagen nadat je hebt gesport. Hoe herken je het en hoe kan je het behandelen?
Verschil vertraagde spierpijn en acute spierpijn
Vertraagde spierpijn verschilt van de spierpijn die je voelt tijdens of direct na een training, wat acute spierpijn wordt genoemd.
Acute spierpijn is het branderige gevoel in je spieren tijdens het trainen, veroorzaakt door de ophoping van afvalstoffen tijdens intensieve inspanning. Dit verdwijnt meestal meteen of kort na het sporten.
Vertraagde spierpijn (DOMS) is de spierpijn die je meestal 12 tot 48 uur na een intensieve of ongebruikelijke training voelt, en die tot 5 dagen kan aanhouden. Vertraagde spierpijn kan ook opduiken tijdens een volgende training, als je niet voldoende bent hersteld.
DOMS is geen blessure, maar een teken dat je spieren zich aanpassen aan een nieuwe belasting. Als de pijn extreem is of langer dan een week aanhoudt, kan er wel sprake zijn van een blessure.
Lees hier het volledige artikel.