Stress zorgt ervoor dat we optimaal functioneren onder druk, maar te veel of aanhoudende stress is nefast voor onze fysieke en mentale gezondheid. Hoe kan je zelf zorgen voor minder stress? Hier zijn de 7 sleutels.
Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en yoga, helpt niet alleen bij het verbranden van overtollige energie, maar stimuleert ook de afgifte van endorfines, bekend als gelukshormonen.
Ontspanning
Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om stress te verminderen. Ze helpen je om jezelf niet te verliezen in stressvolle tijden. Ook ademhalingsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je grip krijgt op een stressvolle situatie.
Door bewuste keuzes te maken in je dieet, kun je stressniveaus verminderen. Ga voor een gebalanceerd dieet met:
⦁ Magnesium: groene bladgroenten, noten, zaden, en bananen
⦁ Zink en omega-3: schelp- en schaaldieren en vis
⦁ Vitamine C: citrusvruchten, kiwi, en paprika
⦁ Vezels: volkoren granen, groenten en peulvruchten
Probeer ook emotionele eetbuien te voorkomen. Bewustwording van stresseten is daarbij essentieel.
Lees hier het volledige artikel.