Zelfs wanneer je niet slaapt, zorgt liggen ervoor dat je lichaam in een staat van fysieke en mentale ontspanning komt. Liggen verlaagt de spierspanning, vertraagt de hartslag en helpt om lichamelijke stress los te laten. Dit heeft een kalmerend effect, doordat het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, wat bijdraagt aan herstel en ontspanning.
Echter, liggen zonder te slapen biedt slechts een beperkte mate van herstel. Het vervangt niet de belangrijke processen die plaatsvinden tijdens diepe slaap en REM-slaap, zoals het verwerken van de dag, hormonale regulatie en het verwijderen van metabolisch afval. Deze processen zijn essentieel voor zowel cognitieve als fysieke gezondheid.
Gaan liggen of opstaan als je niet kunt slapen?
Als je in bed ligt en je kunt je volledig ontspannen zonder je zorgen te maken over je slapeloosheid, kan dit enige voordelen bieden. Maar als je gefrustreerd bent omdat je niet in slaap kunt vallen, blijven je hersenen in een waakzame staat, waardoor je geen herstellende effecten zult ervaren.
Slaapspecialisten adviseren zelfs om niet te lang in bed te blijven liggen wanneer je niet kunt slapen. Na ongeveer 20 minuten wakker te zijn, is het vaak beter om op te staan en iets rustigs te doen, zoals lezen, mediteren, rustig stretchen of een legpuzzel maken. Dit voorkomt dat je bed geassocieerd wordt met wakker zijn en kan de slaapkwaliteit op de lange termijn verbeteren. Het is wel belangrijk om te vermijden dat je eet of drinkt, televisie kijkt of wordt blootgesteld aan blauw licht van je telefoon of tablet.
Lees hier het volledige artikel.