‘Minder kans op osteoporose’.
Na je dertigste neemt je spiermassa geleidelijk af. Maar hoe houden we ons lijf toch sterk en fit?
Personal trainer Stijntje Bruijn weet alles over krachttraining.
Wat is krachttraining precies en waarom is het belangrijk?
Personal trainer Stijntje Bruijn (52) uit Amsterdam is – net zoals de meesten van ons – ‘niet sportend geboren’. Acht jaar geleden zette ze de knop om: ze stopte met roken, drinken, gooide haar dieet om en ging sporten serieus nemen. 30 kilo ging eraf, en gesterkt door haar eigen verhaal besloot ze personal trainer te worden.
Bruijn combineert cardiovasculair trainen – inspanningen die hartslag en ademhaling langere tijd verhogen, zoals hardlopen of fietsen – met krachttraining. „Krachttraining is een vorm van training waarbij je weerstand gebruikt om je spierkracht, spiermassa en het uithoudingsvermogen van je spieren te vergroten’’, legt de personal trainer uit. „De weerstand kan komen van je eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten – zoals halters of dumbbells – maar ook van krachtapparatuur in de sportschool.’’
Vermindering spiermassa
Hoewel cardio belangrijke voordelen heeft – denk aan een betere conditie en een verbetering van je hart- en vaatstelsel – is het niet afdoende om fit en gezond te blijven. „Al vanaf je 30ste neemt je spiermassa geleidelijk af. Tot je 50ste verlies je gemiddeld drie tot acht procent per decennium, daarna gaat het nog sneller. Dit natuurlijke verlies heeft grote gevolgen voor je gezondheid en mobiliteit’’, zegt Bruijn.
Lees hier het volledige artikel.