Krachttraining is interessant voor iedereen, of je nu spiermassa wil opbouwen of je lichaam strakker en fitter wil krijgen. Om aan krachttraining te doen heb je overigens geen duur fitnessabonnement nodig, je kan de oefeningen ook thuis uitvoeren. We geven een aanzet voor een trainingsschema.
Basisregels trainingsschema
Train regelmatig. Krachttraining heeft enkel positieve effecten als je regelmatig traint. Uit onderzoek blijkt dat twee tot drie trainingssessies per week ideaal is.
Las herstelfasen in. Je spieren groeien niet tijdens de training, maar in de tussenliggende fasen. Een spiergroep heeft heeft 36 tot 72 uur de tijd nodig om te herstellen na een training. Ook voldoende slaap bevordert regeneratie van de spieren. Tijdens de nachtrust komen er groeihormonen vrij die het herstel van de spiervezels ondersteunen.
Breng variatie aan. Als je te lang traint volgens hetzelfde trainingsschema, zullen je prestaties stagneren. Daarom kan je beter elke drie maanden nieuwe oefeningen invoeren of een ander patroon aanbrengen in de herhalingen, de sets of het tempo. Binnen een trainingscyclus kan je variëren, door het gewicht te verzwaren.
Eet de juiste voeding. Je voeding is minstens even belangrijk als de training zelf. Voor krachtsporters gelden er enkele aanbevelingen:
Lees hier het volledige artikel.