Tegenwoordig brengen veel mensen meer tijd door in een stoel dan dat ze in beweging zijn. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en allerlei gewrichtsaandoeningen. Amerikaanse inspanningsfysiologen hebben het recept gevonden om de gevaren van langdurig stilzitten te compenseren.
Steeds meer bewijs suggereert dat langdurig zitten slecht is voor de gezondheid. Het vormt een risico voor het ontwikkelen van diabetes type-2, hart- en vaatziekten plus artrose en andere gewrichtsklachten. Maar hoe vaak moet u nu opstaan uit uw stoel en voor hoelang? Inspanningsfysiologen van de Columbia University in New York hebben nu het antwoord gevonden: slechts vijf minuten wandelen per half uur is voldoende om de schadelijke effecten van stilzitten te compenseren.
Bloedsuikerspiegel
In deze studie werd het effect van vijf verschillende ‘oefensnacks’ met elkaar vergeleken. Het ging om één minuut en vijf minuten wandelen na 30 minuten stilzitten, één minuut en vijf minuten wandelen na 60 minuten stilzitten of helemaal niet lopen. Aan dit onderzoek namen 11 volwassenen deel. In het laboratorium van de universiteit moesten ze acht uur lang in een stoel zitten. De mannen en vrouwen mochten alleen na 30 of 60 minuten opstaan om op een loopband te wandelen of een pauze te nemen in een aparte ruimte. De bloeddruk en bloedsuikerspiegel – belangrijke indicatoren van de cardiovasculaire gezondheid – werden regelmatig gemeten.
Lees hier het volledige artikel.