Verlost van pijn in knieën of hielen door regelmatig achteruit te lopen of op blote voeten te wandelen: aanhangers zweren erbij, maar werkt het echt? Sportartsen Ruben De Gendt en Tom Teulingkx zien er wel iets in, onder bepaalde voorwaarden. Zij vertellen wanneer deze technieken echt zin hebben én hoe je ze veilig aanpakt.
Volgens verschillende influencers op sociale media zou achteruitlopen en zonder schoenen rondlopen heel gezond zijn: het zou helpen tegen knie- en hielpijn, zwakke beenspieren versterken én je stabiliteit verbeteren. Maar klopt dat?
Wat achteruitlopen betreft, ook wel retro walking genoemd, zit daar zeker iets in, zegt sportarts Tom Teulingkx. „Vaak hebben mensen kniepijn omdat hun quadricepspieren te weinig ontwikkeld zijn, of omdat hun core te zwak is.”
Als je achteruitloopt, verandert de manier waarop spieren geactiveerd worden. „Met een focus op die zwakkere spiergroep.”
Minder druk op het kniegewricht
Er is volgens Teulingkx behoorlijk wat bewijs dat achteruitlopen bepaalde vormen van kniepijn kan verminderen, vooral bij knieartrose.
„Bij gewoon wandelen of lopen komt eerst de hiel op de grond. Daardoor moeten de bovenbeenspieren veel kracht leveren om het lichaam af te remmen, wat de druk op het kniegewricht verhoogt.”
Achteruitlopen kan op de weg grotere risico’s met zich meebrengen dan knieartrose.
Lees hier het volledige artikel.