Er is weinig wat zo vanzelf gaat als ademhalen. Daarom denken we bij pijn niet direct aan een ademhalingsoefening. Dat moet veranderen, want juist dan kan zo’n simpele oefening veel verlichting geven.
Ademcoach en yogadocent Heleen Ytsma geeft vier ademhalingsoefeningen die zorgen voor rust in je lichaam.
Bij pijn is onze natuurlijke reflex om onze ademhaling vast te houden”, vertelt Heleen Ytsma, ademcoach, yogadocent en instructeur van de Wim Hof-methode. “De spieren in ons lichaam trekken hierdoor samen, waardoor de doorbloeding vermindert. Dat kost niet alleen veel energie, maar maakt de pijn ook erger. Door rustig te ademen daalt niet alleen je bloeddruk, maar kun je ook de nervus vagus stimuleren. Deze belangrijke hersenzenuw activeert het parasympatisch zenuwstelsel. Je geeft hiermee je lichaam een seintje dat het kan ontspannen. Dat is wat je wil, zeker bij pijn, want hoe meer ontspannen je lichaam is, hoe minder pijn je hebt. Ook is het makkelijker om positief te denken en de pijn te accepteren als je lichaam minder gespannen is.”
Leer je ademhaling kennen
Voordat je begint met ademhalingsoefeningen is het volgens de ademcoach belangrijk om je ademhaling te leren kennen. “Je kunt pas iets aan je ademhaling veranderen als je weet hoe je ademhaalt. Vaak vinden mensen dat niet leuk om te horen, omdat ze meteen resultaat willen zien.
Lees hier het volledige artikel.