Een laxeermiddel kan je in de apotheek kopen zonder voorschrift. Binnen een paar uur zal het je bevrijden van je constipatie. Maar als je te vaak laxeermiddelen gebruikt, kan de elektrolyten- en mineralenbalans in je lichaam verstoord worden.
Een veilig en goedkoop alternatief zijn natuurlijke laxeermiddelen. Ze zijn net zo effectief, maar met een minimum aan bijwerkingen. De kans is groot dat ze zelfs al deel uitmaken van je dagelijkse dieet.
Vezelrijke voedingsmiddelen
Studies tonen aan dat het verhogen van je vezelinname de frequentie van de ontlasting kan verhogen en de ontlasting ook zachter kan maken, zodat ze zich gemakkelijker kan bewegen door je darmen. Experten raden aan dat een persoon die gemiddeld 2000 calorieën per dag eet, 28 gram vezels opneemt in zijn dieet.
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn:
- Bepaalde zaadsoorten: 28,4 gram chiazaad bevat 9,8 gram vezels. Lijnzaad bevat omega-3 vetzuren, een hoge hoeveelheid eiwit en heeft een gunstig effect op zowel – constipatie als diarree. 100 gram lijnzaad levert 27,3 gram vezels.
Bessen: 150 gram bosbessen bevat 3,6 gram vezels. Bramen leveren voor dezelfde portie zelfs 8 gram vezels. - Peulvruchten (kikkererwten, linzen, erwten en pinda’s): 180 gram gekookte linzen bevat 14,2 gram vezels, terwijl 1 kop (180 gram) kikkererwten 13,7 gram vezels bevat. Door peulvruchten te eten, kan je de productie van boterzuur in je lichaam verhogen, een soort korteketenvetzuur. Boterzuur zou helpen tegen constipatie door bewegingen van het spijsverteri
Lees hier het volledige artikel.