Hoewel reizigersdiarree een typisch probleem is voor reizigers naar minder hygiënische bestemmingen, kan ook aanhoudende verstopping of constipatie op reis een vervelend euvel zijn. Dat heeft te maken met de verandering van het dagritme, minder verse groenten en fruit en misschien wat meer witte broodsoorten
Misschien heb je niet altijd de gelegenheid om naar het toilet te gaan of voel je je niet helemaal op je gemak op een vreemd toilet?
Constipatie op reis voorkomen
- Neem een vezelrijk en gevarieerd ontbijt, met bijvoorbeeld volkorenbrood en ander volkorenproducten (muesli, havermout). Zorg voor voldoende vezelrijke voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag).
- Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag. Een koude aardappel- of pastasalade kan ook een gunstig effect hebben op de darmwerking.
- Drink voldoende, namelijk 1,5 tot 2 liter per dag.
Lees hier het volledige artikel.