Oefeningen kunnen helpen om uw klachten of beperkingen te verminderen. Ook kunnen oefeningen voorkomen dat uw klachten erger worden. Probeer wel goed in de gaten te houden wat u doet.
Soorten
Er zijn verschillende soorten oefeningen. Bespreek met uw oefen- of fysiotherapeut welke voor u het meest geschikt zijn.
•Mobiliserende oefeningen. Deze maken uw gewrichten beweeglijker. Voor uw spieren zijn dit meestal rek- en strekoefeningen. Voor uw gewrichten beweegt u totdat uw gewricht een grens aangeeft
•Spierversterkende oefeningen. Deze vergroten de spierkracht en de stabiliteit van het gewricht
•Functionele oefeningen. Hiermee oefent u activiteiten die een bepaalde functie hebben, bijvoorbeeld naar de supermarkt lopen of een boodschappentas tillen.
Welke oefeningen u ook krijgt, houd zelf de regie in handen. Let goed op welk effect de oefeningen hebben. Vraag uw therapeut naar het doel van de oefeningen. Vraag ook wanneer en hoe vaak u ze moet doen en wanneer u ermee kunt stoppen.
Tips
Als u oefeningen doet, houd dan rekening met de volgende zaken:
•Voer de bewegingen zo rustig en soepel mogelijk uit
•Bouw de oefeningen op
•Let op uw ademhaling. Adem door en probeer uit te ademen bij een inspanning
•Probeer te ontspannen tussen de oefeningen door
•Oefen niet te lang achter elkaar. U kunt uw oefeningen beter een paar keer per dag kort doen dan één keer lang
•Spreek met uzelf een bepaald moment van de dag af waarop u uw oefeningen doet. U denkt er dan gemakkelijker aan om ze te doen.
Bron:Reumafonds
Meer willen bewegen kijk een elders op onze site bij Tai Chi Tao of bij informatie Reumaoefengroepen